Mitä on CrossFit-treeni?
CrossFit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Treenit ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja niissä yhdistellään esimerkiksi juoksua, soutua, voimisteluliikkeitä, painonnostotangolla tehtäviä liikkeitä, naruhyppelyä ja kahvakuulaliikkeitä. CrossFitin erikoisuus ja paras puoli on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus.
Miltä crossfit-treeni näyttää käytännössä?
CrossFit-treeni rakentuu alkulämmittelystä, voimaosiosta ja/tai metconista sekä mahdollisesti cool-downista. Tunti alkaa valkotaululta, jossa valmentaja käy läpi päivän ohjelman ja demonstroi liikkeet. Treeni on aina skaalattavissa jokaiselle sopivaksi – liikkeet voidaan helpottaa kuntotason ja mahdollisten liikerajoitteiden mukaan.
Mitä liikkeitä crossfit-treeneissä tehdään?
CrossFit-treeneissä käytetään toiminnallisia liikkeitä useasta eri kategoriasta:
- Voimaharjoittelu: esim. kyykyt (takakyykky, etukyykky, valakyykky, jne), maastaveto
- Painonnosto: tempaus, rinnalleveto, työntö
- Voimistelu: esim. leuanveto, käsilläseisonta, hyppynaru
- Kestävyys: juoksu, soutu, pyöräily, hiihto
Jokainen liike voidaan skaalata – kevyemmällä vastuksella, pienemmällä liikeradalla tai vaihtoehtoisella liikkeellä.
Kenelle crossfit-treenit sopivat?
CrossFit-treenit sopivat kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Meillä Vantaalla CrossFit-treeneissä käy niin aloittelijoita kuin kisoihin tähtääviä. Koska kaikki liikkeet skaalataan yksilöllisesti, ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa – kunto kehittyy harjoittelun myötä.
- 1. hapenottokyky
- 2. lihaskestävyys
- 3. maksimivoima
- 4. notkeus ja liikkuvuus
- 5. räjähtävä voima
- 6. nopeus
- 7. koordinaatio
- 8. ketteryys
- 9. tasapaino
- 10. liiketarkkuus
Liikkeet
CrossFitissä käytettävät toiminnalliset liikkeet ovat luonnollisia ja turvallisia. Toiminnallinen liike ei ole yksittäisen lihaksen treenaamista vaan luonnollisten liikkeiden ja liikeratojen harjoittamista.
Vaihtelevuus
Yksikään treeniviikko ei ole samanlainen. Sama yksittäinen treeni saattaa toistua vain muutaman kerran vuodessa. Treeneissä käytettäviä liikkeitä, välineitä, kestoa, vastusta, toistojen määrää ja ympäristöä vaihdellaan jatkuvasti. Monipuoliset treenit pitävät harjoittelun mielekkäänä. CrossFitiä suosivat monet ammattilaiset kuten poliisit, palomiehet ja ammattisotilaat, mutta nykyään suurin osa treenaajista on ihan tavallisia työssäkäyviä tai opiskelevia nuoria, isiä ja äitejä, jotka haluavat pitää kunnostaan huolta.
Henkilökohtainen pienryhmissä toteutettu valmennus takaa sen, että CrossFit soveltuu erinomaisesti sekä huippu-urheilijan että tavallisen kuntoilijan voima- ja kunto-ohjelmaksi. CrossFit harjoitukset ovat muokattavissa kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille.
Haluatko kokeilla crossfit-treeniä?
Helpoin tapa aloittaa on lunastaa EASY-jäsenyys, jossa ensimmäiset tunnit keskittyvät tekniikkaan rauhallisemmassa tahdissa – sopii täydellisesti CrossFitiä ensimmäistä kertaa kokeileville.
FAQ
Tarvitseeko minun olla valmiiksi hyvässä kunnossa?
Ei missään nimessä. Kaikki lajin aloittavat ovat eri tilanteessa, osalla on enemmän liikuntataustaa, toisilla vähemmän. Se mikä kaikkia yhdistää on halu oppia uutta, ja todennäköisesti kehittyä tavalla tai toisella. Oli tavoitteesi sitten kohottaa kuntoa, saada lisää voimaa, tai löytää liikunnan ilo uudestaan, tulee se toteutumaan meillä.
Kuinka usein CrossFit-treeneissä kannattaa käydä?
Käy niin usein kuin oma aikataulusi antaa myöten. Meidän ohjelmointimme koostuu kuudesta (6) treenipäivästä, joka on monelle aloittelevalle ja jopa hieman kauemmin treenanneelle liikaa.
Sinun ei siis tulisi tavoitella tätä, vaan sinun tulisi ottaa treenimäärässä huomioon arjen kokonaisrasitus.
Jos kolme treeniä per viikko tuntuu hyvältä, aikataulu antaa myöten, ehdit palautua eli nukkua, yritä pysyä siinä. Jos palaudut hyvin ja sinulla on aikaa, käy useammin.
Yhtä vastausta tähän ei ole, vaan jokaisen on mietittävä tätä omasta näkökulmasta.
Miten CrossFit-treeni eroaa kuntosaliharjoittelusta?
Kuntosalilla harjoittelu on usein itsenäistä ja keskittyy yksittäisten lihasryhmien eristämiseen. CrossFit-treeni on ohjattua, ryhmässä tehtävää harjoittelua, jossa kehitetään useita ominaisuuksia samanaikaisesti – voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Jokainen tunti on erilainen, ja valmentaja on aina paikalla.
Mitä tarvitsen mukaani tunneille?
Sisäkengät (mieluiten tasapohjaiset), sisäliikuntavaatteet sekä juomapullon.
Ota yhteyttä
Vastaamme sähköpostikyselyihin 24 tunnin kuluessa
Tämä sivusto on suojattu reCAPTCHA
, ja Googlen Tietosuojakäytäntö ja Käyttöehdot ovat voimassa.
